Produkty na dobry nastrój:
Bogate w kwasy omega-3: pozytywny wpływ na pracę mózgu, zmniejszają ilość markerów stanu zapalnego, chronią neurony przed nadmiernie nasilonymi reakcjami zapalnymi (tłuste ryby, olej rzepakowy, suplementy)
Rezyliencja jest cechą, którą można i warto w sobie rozwijać. Dowiedz się, w jaki sposób można to robić. Zapraszamy do sięgania po nasze recepty na rezyliencje, czyli szybkie i konkretne wskazówki oraz gotowe ćwiczenia, które mają na celu wzmacniać u Ciebie umiejętności związanych z odpornością psychiczną, czyli rezyliencją.
Higiena snu:
*Kładź się spać i wstawaj o tych samych godzinach
*Jeśli po około 20 min sen nie przychodzi, wyjdź z łóżka
*Przed położeniem się do łóżka, skorzystaj z toalety
Radykalna akceptacja wg Marsha M. Linehan
Radykalna, czyli w pełni zaangażowana (umysłem, serce, ciałem), całkowita i bez reszty. Radykalna akceptacja to zaprzestanie walki z rzeczywistością, porzucenie złości i zgorzkniałości.
Model punktu wyboru według technik terapii ACT:
Każda trudna sytuacja ma swój punkt wyboru. Jest to swojego rodzaju rozdroże, na którym zaczynamy się oddalać lub przybliżać do tego, co chcemy osiągnąć.
Dobrowolność - pielęgnacja
Obserwuj swoją niechęć do znoszenia danej chwili, do dokonania zmian, które są potrzebne Zaakceptuj, że w tej chwili tak jest Nastaw umysł w kierunku akceptacji, porzuć kontrolę wszystkiego, naprawiania każdej sytuacji, nadmiernego skupienia na swoim JA i swoich zachciankach Wypróbuj półuśmiech i otwartą postawę wobec innych Jeśli nadal jest Ci trudno, spróbuj zadać sobie pytanie: “Jakie jest zagrożenie?