Podstawowa zasada:
Dobrostan i rezyliencja są ze sobą związane. Ważne, by wiedzieć, JAK przekształcać własne doświadczenia w wewnętrzne zasoby. Neuroplastyczność pozwala nam na przekształcanie przemijających doświadczeń w trwałe, wbudowane z mózg wewnętrzne zasoby.
Praca z myślami:
Czy da się nie myśleć o swoich myślach?
Zastanów się teraz, które myśli w Twojej głowie wpływają na pogorszenie nastroju. Postaraj się wyizolować konkretne myśli.
Współczucie
To próba wejścia w “czyjeś buty”. Postawa cechująca się akceptacją wobec tego, co obserwujemy w doświadczeniu drugiej osoby. Bez przypisywania przez nas myśli i znaczeń.
Sposoby ćwiczenia uważności:
Obserwowanie: zwróć uwagę na doświadczenia za pośrednictwem: oczu, uszu, nosa, skóry i języka, oglądaj swoje myśli i uczucia, które przychodzą i odchodzą.
Optymalne pobudzenie - co na nie wpływa?
aktywność fizyczna sen dieta aktywność nakierowana na przyjemność posiadanie dobrych relacji z innymi, sieci wsparcia kontakt z przyrodą, zwierzętami przebywanie w naturze
Minimalizowanie używek:
unikaj nawykowych sytuacji związanych ze stosowaniem używek. usuwaj używki z zasięgu swojego wzroku, utrudniaj sobie do nich dostęp. szukaj czynności zastępczych, przyjemnych, relaksujących. gdy, usunięcie wszystkich sygnałów oraz pragnień jest nie mozliwe - kształtuj umiejętności akceptacji i zaangażowania.
