Ćwiczenia fizyczne:
poprawiają funkcjonowanie mózgu wpływają na obniżenie ciśnienia krwi wpływają na obniżenie poziomu cholesterolu wpływają na obniżenie poziomu lęku wpływają na obniżenie depresji, a nawet objawów PTSD wzmacniają nasze stawy łagodzą ból są jedną z najskuteczniejszych metod redukowania lęku uogólnionego oraz przezwyciężania predyspozycji do napadów paniki.
Produkty na dobry nastrój:
Bogate w kwasy omega-3: pozytywny wpływ na pracę mózgu, zmniejszają ilość markerów stanu zapalnego, chronią neurony przed nadmiernie nasilonymi reakcjami zapalnymi (tłuste ryby, olej rzepakowy, suplementy)
Higiena snu:
*Kładź się spać i wstawaj o tych samych godzinach
*Jeśli po około 20 min sen nie przychodzi, wyjdź z łóżka
*Przed położeniem się do łóżka, skorzystaj z toalety
Radykalna akceptacja wg Marsha M. Linehan
Radykalna, czyli w pełni zaangażowana (umysłem, serce, ciałem), całkowita i bez reszty. Radykalna akceptacja to zaprzestanie walki z rzeczywistością, porzucenie złości i zgorzkniałości.
Model punktu wyboru według technik terapii ACT:
Każda trudna sytuacja ma swój punkt wyboru. Jest to swojego rodzaju rozdroże, na którym zaczynamy się oddalać lub przybliżać do tego, co chcemy osiągnąć.
Dobrowolność - pielęgnacja
Obserwuj swoją niechęć do znoszenia danej chwili, do dokonania zmian, które są potrzebne Zaakceptuj, że w tej chwili tak jest Nastaw umysł w kierunku akceptacji, porzuć kontrolę wszystkiego, naprawiania każdej sytuacji, nadmiernego skupienia na swoim JA i swoich zachciankach Wypróbuj półuśmiech i otwartą postawę wobec innych Jeśli nadal jest Ci trudno, spróbuj zadać sobie pytanie: “Jakie jest zagrożenie?
