Nastawienie umysłu to świadomy wybór drogi akceptacji sytuacji.
Krok po kroku…
Zauważ, że nie akceptujesz rzeczywistości. Możesz wtedy unikać emocji, być rozgoryczony i rozdrażniony. Możesz mieć ochotę mówić: " Dlaczego ja", Tak nie powinno być", “Nie potrafię tego znieść”
Dziś kilka zasad jak można w szybki sposób wpłynąć na zmianę samopoczucia poprzez wywołanie zmian chemicznych w organizmie.
*Obniż temperaturę ciała (możesz zmoczyć twarz zimną wodą) *Wykonuj intensywne ćwiczenia fizyczne, aby wydatkować energię.
Sprawdzanie faktów jest metodą, dzięki której dowiemy się, czy odczuwane emocje są adekwatne do sytuacji, a jeśli tak, to czy ich nasilenie jest odpowiednie. Metoda ta wymaga treningu i świadomości myśli, jak i umiejętności obserwowania i opisywania własnych stanów emocjonalnych.
O emocjach nie uczą w szkole, a tym bardziej jak je regulować w sposób adaptacyjny. Często w gabinecie słyszę od osób korzystających z psychoterapii, że „Nie miałem/nie miałam o tym pojęcia”.
Obserwuj w ciągu dnia, czy działasz logiką czy emocjami.
Zbalansuj emocje i logikę. Połączenie obu elementów pozwala podążać drogą środka Zauważ, przyjrzyj się, wyciągnij wnioski -Który umysł aktualnie masz włączony?
Obserwowanie zwróć uwagę na doświadczenia za pośrednictwem: oczu, uszu, nosa, skóry i języka staraj się kierować swoją uwag na to, co dzieje się aktualnie oglądaj swoje myśli i uczucia, które przychodzą i odchodzą (płyną jak chmury na niebie) obserwuj co dzieje się w Tobie, jak i to, co jest na zewnątrz Opisywanie spróbuj opisać uczucie, myśli - wyraź doświadczenie słowami nadaj nazwę: co jest myślą, co jest uczuciem, co jest Twoim działaniem opisuj tylko fakty- to co, zaobserwujesz, nie opisuj swoich opinii i interpretacji opisuj tylko to, co odbierasz przez zmysły Uczestniczenie staraj się być obecny, nie oddzielony od tego co się dzieje w danej chwili, bez względu na to co robisz ( rozmowa, sprzątanie, smutek) poświęć całą uwagę na obecnej chwili, zapomnij o sobie - stań się jednym z tym, co robisz staraj się robić to, co jest potrzebne- postępuj intuicyjnie reaguj spontanicznie
