Sposoby ćwiczenia uważności:

Obserwowanie: zwróć uwagę na doświadczenia za pośrednictwem: oczu, uszu, nosa, skóry i języka, oglądaj swoje myśli i uczucia, które przychodzą i odchodzą.

Opisywanie: opisuj tylko fakty- to co, zaobserwujesz, nie opisuj swoich opinii i interpretacji, opisuj tylko to, co odbierasz przez zmysły.

Uczestniczenie: reaguj spontanicznie, spróbuj opisać uczucie, myśli - wyraź doświadczenie słowami.